すっきり便秘解消

便秘を解消する一覧

便秘を解消するための注意点

便秘解消を進めていく中で注意するポイントは、生活習慣の改善、食生活の改善、そして薬による改善の３つです。

タイプ別便秘解消法

・弛緩性（しかんせい）便秘弛緩性便秘の人は、腸の働きが鈍っているので、腸を刺激して便意を起こさせるようにすることがもっとも必要です。又、便も硬くなっているため、スムーズな排便を促すためにも水分を十分に補給します。起床直後に冷たい水や牛乳、ジュースなどで腸も起こしてあげましょう。 硬くなった便を軟らか...

便秘解消に食物繊維

食物繊維とは、食品の中の成分中で、人間の消化酵素では消化されない成分のことを指しています。水に溶ける「水溶性食物繊維」と、水に溶けない「不溶性食物繊維」とに区別されます。 水溶性食物繊維には便の量を増やす働きがあります。又、便を軟らかくする特徴があるので、便の腸内の移動をスムーズに、そして排便を楽に...

食物繊維を多く含む食材

食物繊維は食べ物の残りかすです。人間の消化酵素では消化されない成分なので、長い間体にとっては必要のない物だと考えられていましたが、近年、排便を促して便秘を解消する上でとても重要な物であることがわかってきました。 糖質、脂質、タンパク質、ビタミン類などのその他の栄養素は小腸まででおおかた消化・吸収され...

水分摂取と牛乳・炭酸

「便秘には水を飲むのがよい」とされています。水分は体にとって非常に大切な物です。水分が不足すると便は硬くなります。水分は、大腸で食物繊維に吸収されて便のかさを増やしてくれるばかりか、軟らかくしてくれて通りをよくしてくれます。 大腸の働きの１つに、水分の吸収作用があります。１日に10リットル近い水分が...

便秘によい食材とビフィズス菌

「便秘解消のためによい食材」としては、 ・油脂類（ごま油やバターなど）・炭酸飲料やビール・糖分（蜂蜜や水飴など）・香辛料（からしやわさびなど）・乳製品 等があげられます。 最近では、便秘解消に有効な食物繊維や乳酸菌、発酵食品などのサプリメントがたくさん市販されているので、これらのサプリメントを食事の...