すっきり便秘解消

・弛緩性（しかんせい）便秘
弛緩性便秘の人は、腸の働きが鈍っているので、腸を刺激して便意を起こさせるようにすることがもっとも必要です。又、便も硬くなっているため、スムーズな排便を促すためにも水分を十分に補給します。起床直後に冷たい水や牛乳、ジュースなどで腸も起こしてあげましょう。

硬くなった便を軟らかくするためにも、こんぶやわかめの海草類、しいたけやエリンギなどのきのこ類、リンゴやバナナの果物、そしてこんにゃくなどといった食物に含まれている水溶性の食物繊維を多く含んだ食事を心がけます。

さらに、いも類や乾燥豆類、緑黄色野菜などのガスが出やすい食材も、腸内でガスを発生させて蠕動運動を促すので効果的です。そしてビフィズス菌の入ったヨーグルトを摂るとさらに効果が上がります。

のんびりとしている腸に働きかけを強めて、活発に元気に運動させることが弛緩性便秘を解消する方法です。

・痙攣（けいれん）性便秘
痙攣（けいれん）性便秘の人は、腸が緊張していて蠕動（ぜんどう）運動が過剰になっています。そのため、ふつうは便秘によいとされている食物繊維の豊富な食材をたくさん摂ると、よけいにひどくなります。ですから、軟らかく煮た野菜類や、豆腐、白身魚、おかゆなどの消化の良いものがおすすめです。うどんなどの麺類も、柔らかくゆでます。

また、炭酸飲料や、冷たい水や牛乳なども痙攣（けいれん）性便秘の場合はさけておくべきです。これも逆効果になります。ただし、こんにゃく、海草類、果物類に含まれる水溶性の食物繊維であれば、摂った方が便の量を増やすためにもいいでしょう。

つまり、食べ物を加工せずにそのまま食べるのではなく、軟らかく調理したり、煮たり茹でたりして温かくして食べるように心がけます。