すっきり便秘解消

便秘を治したいと思ったら、次にあげる３つのことを実践しましょう。

１）生活習慣を改善する。
常習性の便秘にはとても大事なことです。特に朝食はきちんと食べてください。そして朝便意が少しでもあれば必ずトイレへ行きましょう。少しだけ早起きすれば出来ることです。

２）食生活の改善。
毎日３食きちんと摂れていますか？食事の内容は偏っていませんか？食物繊維の豊富な食材を積極的に摂りましょう。食事の量もなるべく一定に保った方がよいでしょう。

３）便秘薬の使用。
でもどうしてもなかなか出ない、その時には便秘薬の助けを借りることもいけないことではありません。これから便秘の解消をがんばる方などは、今までの頑固な便を一度出した方が早く治ることもあります。要は、薬に依存しないことです。うまくつきあいましょう。

・早寝早起きする
ここで述べた３原則の中でも、やはりもっとも重要なことは、生活習慣の改善です。そして、まずは体に人間本来の生活リズムを取り戻すためにも、早寝早起きを心がけましょう。

私たち人間の生活リズムは、元来太陽が出ている昼間に活発になり、日没とともに緩やか低下して夜は休息するようになっています。このリズムに反して夜更かしをしたり、遅い時間に食事をしてすぐに就寝する、朝遅くまで寝ていて朝食を摂らない等、不規則な生活を送っていると体の自然なリズムが乱れて、自律神経の働きが狂ってきます。

腸の働きに限った事ではありませんが、自律神経の働きが狂ってしまうと腸の蠕動運動を始め様々な腸の働きがうまくいかなくなってしまいます。当然排便のリズムもおかしくなって便秘になりやすくなってしまいます。早寝早起きを心がけて生活リズムを昼型に戻してやりましょう。

夜型の方はかなり大変でしょうが、まずは早起きから挑戦してしっかりと朝食を摂るようにしましょう。早起きして、一日活動していれば、夜は早く眠れるようになるはずですからね。